Smetti di mangiare dolci

Più dolci mangiamo, più voglie di dolci sperimentiamo, e in eccesso di una dieta a base di zucchero - sotto forma di apparentemente innocua: torte, dolci, biscotti, succhi artificiali, bevande gassate zuccherate - provoca il rischio di affrontare il lungo- conseguenze a breve e lungo termine dell'eccesso di zucchero e comportano danni di varia complessità.

L'eccesso di grasso e i rischi associati non sono gli unici possibili effetti collaterali per i golosi.

Le prospettive sono fosche, ma alcune possono essere invertite e alcune possono essere prevenute eliminando lo zucchero o riducendo inizialmente la quantità.

Difficoltà nell'annullamento

Non è sempre facile rinunciare ai dolci o ridurne la quantità, raramente qualsiasi dipendenza scompare senza sintomi di astinenza - forti voglie di dolci, mal di testa, ansia, stanchezza - di regola iniziano a placarsi dopo circa una settimana, o trattengono fuori per altre due o tre settimane - questo dipende da quanti dolci hanno prevalso nel tuo stile di vita passato (quanto sei dipendente dallo zucchero). Questo raramente diventa un problema di questo tipo, ma considera i sintomi dell'astinenza da zucchero - durante la guida e dove sono richieste concentrazione e concentrazione.

Qual è il modo giusto per rinunciare ai dolci?

Puoi rimuovere lo zucchero in più fasi, prodotto per prodotto: hai perso l'abitudine di bere bevande zuccherate, escludere il prossimo, ecc., Se un rifiuto una tantum è troppo estremo per te. Qui, come in tutto, è meglio non illudersi, e se è possibile rinunciare del tutto allo zucchero, allora è più utile rinunciare, ma sarà meglio per te vedere cosa fare. 

Per un migliore coinvolgimento nel processo - è desiderabile capire per cosa ne hai bisogno, è importante volerlo - come una delle opzioni - puoi scrivere un elenco facendo riferimento ad esso quando le priorità e la motivazione sono "sfocate" nella memoria .

Se improvvisamente "inciampi" e inizi a mangiare di nuovo i dolci, non dovresti essere molto turbato. Impara dal percorso, anche se il percorso è breve, delinea nuove priorità e continua a vivere senza zucchero. Quando sei calmo e pronto, ricomincia.

In questo percorso è importante evitare la disidratazione, e per modellare: una dieta ragionevole e varia senza zucchero, ricca di fibre, sostanze nutritive, grassi sani, proteine, acqua pulita (di sorgente) - questo è ciò che, non lo zucchero, ci rende: produttivi, sani e attivi. 

Nutri il tuo corpo (con moderazione, ovviamente) abbastanza cibo sano e nutriente - questo ridurrà la necessità di combattere la fame e ridurrà il desiderio di cibi dolci e malsani. Il cervello deve capire che il corpo sotto il suo controllo, e se stesso, ha tutto per garantire la vita, e il cervello, poiché è un instancabile gran lavoratore (per il quale ringrazia molto), e di per sé è molto vorace e tranquillo lo stato consuma il 20% di energia di tutto il corpo e se questi vengono utilizzati anche dal cervello e dal corpo (il che è desiderabile), i costi dei microelementi utili sono appropriati e devono essere reintegrati e lo zucchero artificiale non è un assistente qui, ma solo un peso - sia per il cervello che per il corpo ...

Opzioni con cui puoi iniziare a rinunciare ai dolci

Sostituire:

  •  Bevande dolci - con acqua, se vuoi cambiare il gusto, aggiungi un po 'di limone o menta;
  • Cereali dolci per la colazione - per uova strapazzate, frutti di mare, farina d'avena con frutta, verdura fresca e frutti di bosco;
  • Spuntini dolci - ad esempio noci, verdure, uova sode, essiccati - che è meglio cucinare da soli (da carne e spezie), quello acquistato può contenere molto zucchero;
  • Invece di una barretta di cioccolato per dessert ... Sei sicuro di non essere pieno? No, allora mangia, ad esempio, una manciata di frutta secca, mandorle, datteri, pistacchi, noci o altra frutta a guscio;
  • Gelato - durante un'incursione notturna al frigorifero - per formaggio buono (naturale e in quantità ragionevoli) con verdure, ricotta con frutta secca o noci;
  • Sostituisci tutto ciò che è dolce e dannoso in generale - con naturale senza zucchero e, se possibile, sano. Estremamente innocuo non è facile da trovare e nella maggior parte dei casi non c'è motivo di complicarlo così tanto.

Sì ... Certo che è desiderabile dormire a sufficienza, ovviamente devi rimanere positivo. Pertanto, leggi libri interessanti, guarda bei film, cammina all'aria aperta, parla con gli amici su vari argomenti, ma non su crema pasticcera e crema. Oh sì ... "On Monday" voleva iniziare a fare esercizi e ad andare in palestra? Sei sicuro della tua salute? E le lezioni non sono controindicate per te? Quindi ora è il momento - sì, anche il prossimo lunedì è possibile, ma ora lo è.

Dopo un po 'dopo aver limitato (rifiutato) i dolci, potresti sentirti meglio: diventi meno pigro, il tuo umore migliorerà e apparirà un'energia più stabile durante il giorno. A poco a poco, il desiderio di dolci scompare, c'è una voglia di verdure e proteine. Il tuo corpo si sta adattando per ottenere i suoi nutrienti da cibi normali che hanno poco o nessun (cosa rara) zucchero artificiale.

I dolci dovrebbero essere completamente eliminati?

Non in tutti i casi è consigliabile tormentarsi con un rifiuto totale dei dolci, asciugandosi le lacrime zampillanti alla vista di una vetrina con i dolci. Regalati un dolce regalo di tanto in tanto, se questo ti ispira. Ma è importante capire con cosa hai a che fare - come con tutto il resto, usa un approccio ragionevole. Ad esempio ... Attenersi alla regola 80/20, dove l'80% è cibo naturale, naturale e sano. E nel 20 percento dei casi (una volta, o un paio di volte alla settimana, forse più spesso - anche se un po '), fai una "dolce eccezione" - se non diventa un problema e non ti turba.

Spesso, coloro che hanno rinunciato allo zucchero sono così felici della libertà da questa dipendenza che non immaginano nemmeno perché dovrebbero restituirlo tutto indietro.

Puoi farlo!

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